Udržovat své tělo v kondici je důležité a není k tomu potřeba navštěvovat fitness trenéra. Existují cviky na zeštíhlení břicha a boků, které lze snadno provádět doma.
Je třeba si uvědomit, že žádné cvičení nemůže situaci napravit a zbavit se dalších kilogramů, pokud nebudete dodržovat určité normy. Strava by měla být vyvážená, bohatá na vitamíny a bílkoviny. Pokud pravidelně cvičíte, tělo určitě ocení veškerou snahu a v kombinaci se správně organizovanou stravou bude proces hubnutí probíhat mnohem rychleji.
Vyžaduje se domácí jídlo, žádné rychlé občerstvení, jídlo na útěku, zima. Vše, co je chutné, je obvykle škodlivé a v hotovém jídle je mnoho skrytého cukru a tuku, takže je lepší nezávisle kontrolovat kvalitu produktů a způsob přípravy pokrmu. To je důležitý bod. Abyste omezili na minimum spotřebu tučných, slaných, moučných, sladkých a alkoholu, neměli byste držet tuhou dietu.
Cvičení na hubnutí břicha a boků
Soubor cviků vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, zvláště pokud jsou zaměřeny na břicho a boky. Každý z nich se provádí ve třech přístupech a přestávka je 2 minuty. Před začátkem je nejlepší zahřát svaly a poté 2 hodiny nejíst.
- První cvičení pomáhá protáhnout svaly a zlepšit krevní oběh. Dejte nohy na šířku ramen, upevněte ruce do zámku a zvedněte na úroveň hrudníku. Zatáhněte břicho, mírně ohněte záda, předkloňte se. Poté se prohneme oběma směry, v tuto chvíli cítíte, jak se svaly namáhají. Sledujeme vjemy a v místech, kde je větší napětí, děláme více opakování;
- Druhým účinným cvikem je prkno. Můžete stát na loktech a prstech, můžete stát na rukou. Tělo musí být bez průhybu. Ideálně 60 sekund, ale do této doby je potřeba jít postupně. Existuje mnoho možností pro lištu, a pokud je zvládnuta ta nejjednodušší, můžete udělat boční na jedné ruce a s rotací těla;
- Třetím cvikem je houpání nohou a následné ohýbání zad v kočičím postoji. Musí to být provedeno ve třech přístupech 20krát;
- Dalším účinným cvičením je kroucení. Musíte si lehnout na podlahu, pevně přitisknout záda na rovný povrch, ohnout kolena. Smyslem lekce je pokusit se co nejvíce natáhnout bradu ke stropu, břišní svaly jsou v napětí. Zmrazte na několik sekund, uvolněte se. A také kroucení se provádí v obou směrech, můžete ze sedu, zastrčení kolen;
- Cvičení, které vás nenechá nudit, se provádí vsedě. Dejte ruce za sebe a nohy, abyste mohli psát čísla, písmena nebo předměty. Cokoli, po čem vaše srdce touží. Současně je dýchání rovnoměrné, hluboké, cvičení se provádí pomalu;
- Dřepy lze provádět kdekoli, dokonce i v práci. A pokud je spojíte se skokem, efekt se zvýší. Je nutné provést tři sady 20krát, s přestávkou za minutu.
Udržet se ve formě není jednoduché, ale pokud si vypěstujete návyk, tak bez napětí ve svalech je to již nepříjemné, takže je potřeba trpělivost. Je potřeba překonat lenost, pochopit, že bez pohybu není život, žít pozitivně a správně jíst. Když se cvičení stane zvykem, je již snazší si cvičení zapamatovat a výsledek bude zřejmý: nejen zmizí tuk ze stran, ale také se napnou svaly.